营养课堂

　　饮食缓解孕期便秘

　　孕妈妈出现孕期便秘后,要在饮食上多加注意。

　　●多喝水

　　便秘比较严重的孕妈妈应多喝水,每天1600~ 2000毫升,是喝温开水。另外,建议孕妈妈每天早上起床后空腹喝一杯水,以促进胃肠蠕动,产生排便反应。

　　●多吃蔬菜、水果和粗粮

　　一般蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,帮助身体排便。如大米、玉米等粮食,苹果、梨、山楂等水果,还有白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜。

　　●摄入适量的植物油

　　孕妈妈可以适量摄入一些植物油,如香油、大豆油等;或者含有植物油的坚果,如核桃、花生、芝麻等,都对防止便秘效果显著。

　　多吃促进排便的食物

　　很多食物都有促进排便的功能,孕妈妈可以有针对性地选择一些。

　　燕麦：富含膳食纤维,能调节肠道菌群,还可促进胃肠蠕动，防止便秘，起到很好的排毒作用。

　　糙米：含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,促进毒素排出,从而有效地防止身体吸收有害物质,起到防癌的作用。

　　绿豆：含较多膳食纤维,能促进排便,对缓解因上火引起的便秘症状有比较好的疗效。

　　红薯：含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的功效。

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