怀孕第三个月的到来,使孕吐反应的来临更强烈,很多准妈妈都会有或多或少的厌食现象。但孕妈妈这时是“一人吃两人补”,正是需要大量营养的时候,为了宝宝健康应该多吃点,那么如何让准妈妈缓解食欲不振又吃得营养呢

营养摄入的质量大于数量

怀孕3个月时,对准妈妈营养的要求除了量要够,更重要是质,尤其要注意摄取含蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后,胎宝宝迅速成长发育,需要的营养也日渐增多。

从这个时期起,食物的质不但要高,量也需逐渐增多。这个月的膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,少吃油腻的食物,尽可能选择自己喜欢的食物。为保持蛋白质的摄入,可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物

孕早期是胎宝宝发育的重要阶段,五官、心脏及神经系统都在此时开始形成。要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入,还要注意各类维生素的全面摄取,特别是还需注意摄入叶酸,可多吃各种绿色蔬菜,如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西蓝花、油菜等,每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食,可在医生建议下适当补充叶酸补充剂。

另外,孕前就有便秘的准妈妈,应增加粗粮和含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果的摄取,如燕麦、糙米、芹菜、白菜、油菜、奇异果、香蕉、梨等,以预防和减缓孕期的便秘症状。